正规的跑步机会预置一套程序，健身者在跑步时只需按照提示输入数据，便可以选择不同锻炼方式。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

健身车的原理： 健身车锻炼是骑行运动的室内版，健身车分为直立式和靠背式，按阻力调节方式的不同，又可分为磁控健身车和电磁控健身车。区别在于电磁控健身车将人力旋钮更换为拉线马达控制，根据磁铁与飞轮的远近阻力来调节阻力大小。

在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。